獅女的野蠻生活

喝熱薑粥 寒冬暖胃 

氣溫驟降，很多人容易腸胃不適。

秋冬兩季胃病發病率幾乎占到全年的50%。

本身脾胃虛弱，再加上冬季感受外界寒邪，容易出現胃冷痛的症狀。

喝熱薑粥就可有效緩解胃脘冷痛。

薑15克、米50克、紅棗5克、枸杞子10克。

大米洗淨後加水熬粥，快熟時，加入薑，至米熟粥成即可，溫熱服食。

薑暖胃止痛含揮發油，可排除消化道積氣，緩解胃脘疼痛。

喝養生粥養胃潤肺

早晚溫差大，容易出現口乾舌燥、皮膚乾裂等情況。適當吃用具有養陰潤肺的食物能有效預防秋燥，推薦兩款養生粥，既可潤肺又可健脾胃。

地瓜糙米粥：

選地瓜兩塊，糙米適量。糙米洗淨，加水入鍋熬煮，後放入塊狀地瓜熬熟即可。地瓜性味甘平，具有補中和血、益氣生津、寬腸胃之功效。與糙米熬粥可健脾養胃、益氣通乳、潤肺通便的功效。秋季常食此粥，還能降低血液中的膽固醇、減少皮下脂肪，延年益壽。

薏米紅豆粥：

無需一定比例，一樣抓一把，洗淨後入鍋加水熬煮即成。絕不會發黏變稠，薏米和紅豆熬爛沉底，淡紅色的湯浮於其上，有效成分大都在湯裡。濕邪是造成現代各種慢性、頑固性疾病的根本，薏米紅豆湯是治濕邪最好的藥。薏米可治濕痹，輕身益氣利腸胃。既要祛濕補心，還要健脾胃，非薏米和紅豆莫屬。

睡前千萬別吃三類食物

一、咖啡因：很多人都知道，含咖啡因食物會刺激神經系統，還具有一定的利尿作用，是導致失眠的常見原因。 

二、辛辣食物：其實，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。

三、油膩食物：油膩的食物吃了後會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞；讓它一直處於工作狀態，也會導致失眠。

高蛋白低碳飲食方式易中風

一項追蹤4.34萬名瑞典中年女性飲食習慣的研究發現，減少進食碳水化合物即意味著會因增加吃肉等令蛋白質吸收上升，但長期低碳水化合物、高蛋白質飲食，將會提升心肌梗塞及中風的機率。限制含可消化類碳水化合物高的食品（例如，麵包、麵條），以及其他低碳水化合物的食品（如，大多數拌沙拉的蔬菜）進行代替。

研究跟進參加者的飲食與健康長達 16年，其間有1270人心肌梗塞或中風病發，研究人員比較患者與非患者的飲食習慣，並將碳水化合物及蛋白質攝取量分成10個等級。結果發現碳水化合物攝取量每低一級，蛋白質增加一級，患上兩種病的風險上升4%，低碳水化合物、高蛋白質攝取最極端的一組女性，患病風險較其他參加者高1.6倍。

蘑菇炒蛋能防癌

你有沒有想過蘑菇炒雞蛋這道家常菜竟然有抗癌的神奇力量？英國《每日郵報》最新報導，富含微量元素硒和鎳的飲食，比如蘑菇炒蛋，有助於預防胰腺癌。這項最新的研究發表在《腸道》雜誌上。

研究人員發現，高水準的硒、鎳可以降低胰腺癌風險。富含鎳的食物包括蘆筍、蘑菇、梨、豆類和茶；富含硒的食品包括巴西堅果、葵花子、雞蛋和多脂魚類如金槍魚和沙丁魚。而高濃度的鉛、砷和鎘可促進患病幾率，煙草中就含有鎘。資料顯示，吸煙者占胰腺癌患者的三分之一。

美國和西班牙的專家主持了此研究。雞蛋富含硒，而蘑菇中富含鎳，因此，將兩者結合起來的蘑菇煎蛋捲，或者蘑菇炒蛋可起到預防胰腺癌的作用。不同種類的蘑菇都會有此作用。

常食菌類食物能清除體內垃圾

常食菌類食物，諸如香菇、花菇、蘑菇、黑木耳等，因這些菌類食物有著清潔血液、解毒、增強免疫機能和抑制癌細胞的作用，經常食用，可有效地清除體內汙物。並常吃蔬菜汁，有助於解除體內堆積的毒素與廢物，由於鮮果汁、蔬菜汁進入體內消化系統後，會使血液呈鹼性，把積存在細菌中的毒素溶解並由排泄系統排出體外。

常吃海藻類食物，如海帶、紫菜等，特別是海帶對放射性物質有著親和力;海帶膠質能促使體內的放謝性物質隨同大便排出人體，從而減少放射性物質在人體內的積聚，也減少了放射性疾病的發生率。

人體所患的過敏、機能衰退以致癌症等疾病都與體內器官、血液等所受到多種污染毒害有關。建議常食豆類湯料，其中尤以綠豆湯為好，它性寒味甘，通行十二經絡，善解諸毒，是一種很好的促進體內諸毒排泄的食物。

五種食療喝掉臉上斑斑點點

每個女人臉上都有或多或少的瑕疵，這裡為大家推薦五種日常常見的五種食療水；①番茄汁；②黃瓜粥；③檸檬冰糖汁；④黑木耳紅棗湯；⑤胡蘿蔔汁。趕緊學起來吧！


1、番茄汁：每日喝一杯番茄汁或經常吃番茄，對防治雀斑有較好的作用。因為番茄中含有豐富的維生素C，被譽為“維生素C的倉庫”。維生素C可抑制皮膚內酪氨酸酶的活性，有效減少黑色素的形成，從而使皮膚白嫩，黑斑消退。

2、黃瓜粥：取大米100克，鮮嫩黃瓜300克，精鹽2克，生薑10克。將黃瓜洗淨，去皮去心切成薄片。大米淘洗乾淨，生薑洗淨拍碎。鍋內加水約1000毫升，置火上，下大米、生薑，武火燒開後，改用文火慢慢煮至米爛時下入黃瓜片，再煮至湯稠，入精鹽調味即可。一日二次溫服，可以潤澤皮膚、祛斑、減肥。

3、檸檬冰汁：將檸檬攪汁，加冰糖適量飲用。檸檬中含有豐富的維生素C，100克檸檬汁中含維生素C可高達50毫克。此外還含有鈣、磷、鐵和B族維生素等。常飲檸檬汁，不僅可以白嫩皮膚，防止皮膚血管老化，消除面部色斑，而且還具有防治動脈硬化的作用。

4、黑木耳紅棗湯：取黑木耳30克，紅棗20枚。將黑木耳洗淨，紅棗去核，加水適量，煮半個小時左右。每日早、晚餐後各一次。經常服食，可以駐顏祛斑、健美豐肌，並用於治療面部黑斑、形瘦。本食譜中的黑木耳，《本草綱目》中記載其可去面上黑斑。黑木耳可潤膚，防止皮膚老化，大棗和中益氣，健脾潤膚，有助黑木耳祛除黑斑。

5、胡蘿蔔汁：將鮮胡蘿蔔研碎擠汁，取10—30毫升，每日早晚洗完臉後，以鮮汁拍臉，待幹後用塗有植物油的手輕拍面部。此外，每日喝一杯胡蘿蔔汁也有祛斑的作用。因為胡蘿蔔含有豐富的維生素A原。維生素A原在體內可轉化成維生素A。維生素A具有滑潤、強健皮膚的作用，並可防治皮膚粗糙及雀斑。 

堅持用正確的方法和食譜，皮膚問題將會慢慢解決。但使用蔬果類食品解決，過程較漫長，需要堅持不懈。

女人的養生法則


經期，以調為養：
月經期間，要以調為養，不可貪涼飲冷或過食辛辣溫熱飲食，也不可妄用苦寒辛散的藥物，以防經血凝滯或經量過多。
此時，需適寒溫、淡飲食，進補時應處處顧及陰液氣血，不可長期食用溫燥補陽之物，也不可過勞或劇烈運動，以防傷耗正氣。寒性月經延後，可飲用姜艾黃酒 紅糖茶；瘀血腹痛，可飲用玫瑰月季花茶；白帶增多，可飲用扁豆山藥茶；體虛月經不調，可多食母雞瘦肉湯或阿膠龍眼湯等。另外，經潮及經淨3日內，均不可行 房事、盆浴、游泳，或用不潔護墊，以防外邪傷胞宮而致病。

孕期，以靜為養：
妊娠期間，母兒連為一體。母親情緒波動、喜怒無常，或嗜食煎炙、辛溫、酸澀，或不節、不潔房事，都會導致自身臟腑氣血紊亂，影響腹中胎兒健康發育。因 此，妊娠要以靜為養，慎房事，尤其是妊娠3個月內及7個月以後，必須避免房事。如有流產史，特別是反復流產史者，更需整個孕期均禁房事，以防動胎流產。

另外，孕婦需調情怡志，避免抑鬱、怒暴或悲傷，以防動氣傷血。整個孕期均需適寒溫，避免寒熱濕邪與血相搏而致病。妊娠期間，孕婦脾胃較為虛弱，此時不宜服食滋膩礙胃、助熱、助濕以及煎炙、辛酸食物，以免礙血傷胎。

產後，以通為養：
婦女產後要以通為養，即惡露、大便、乳汁均需通暢。產後7日內惡露未淨，敗血未去，不宜服用酸、澀、寒、涼、高脂油膩之品。

產後多虛，飲酒多則易傷氣血，少飲則行氣血，還可以通經絡、行乳汁。產後吃生薑、黃酒豬蹄湯，可有養脾胃、活脈絡、下乳汁之功，至今為民間所流傳。

更年，以和為養：
女子49歲前後，處於更年期。臨床表現為月經終止、形體衰敗、老年疾病高發等，此時要以和為養。多食清淡富有營養的食物，如瘦肉、雞蛋、牛奶等，以調補陰陽、健脾開胃。

老年養生對於延年益壽尤為重要，概括起來是：飲食清淡、軟爛易消化、少食、忌飽脹以養脾胃；適當勞作以舒筋骨；適量、科學鍛煉以強身；走進自然，沐浴 陽光與新鮮空氣以養臟腑氣血；寬容大度、隨遇而安、順應自然以暢情志。如能勞作有度；保養有方，處事和諧，欲登上壽之堂，非不能為也。

補充維C要少吃3類食物

維生素C能夠提高免疫力，在臨床治病及養生保健領域用得很普遍，在服用維生素C時，為了保證療效，下列三種食物要少吃。

蝦類。在河蝦、海蝦、龍蝦等甲殼類食物中，含有五價砷化合物，而且濃度很高，這種物質本身沒有毒性，對人體無害，但在服用維生素C，特別是劑量較大時，二者可發 生化學反應，“五價砷”轉化成“三價砷”，“三價砷”就是人們常說的砒霜，可引起中毒，甚至能危及人的生命。同理，其他貝類水產品也要少吃。

豬肝。維生素C如果遇到金屬離子，特別是銅離子，就會被氧化破壞。豬肝是含微量元素銅最豐富的食物，如果二者同食，維生素C會被氧化成為去氫抗壞血酸，失去維生素C的藥理作用。同理，羊肝、牛肝也要少吃。

牛奶。維生素C具有一定的酸性和還原性，極易被氧化，牛奶中含有較多具有氧化性的維生素B2，如同時服用，二者可發生氧化還原反應，同時失去藥效。

素食者的健康脂肪來源 

素食者往往也是環保主義者，他們崇尚健康的生活方式。然而，到底純素食對你的健康有好處呢，還是有害健康呢？專家們在這一問題上一直存在分歧。他們中很多人認為，素食有利有弊，因為，素食者往往不能從飲食中獲得足夠的脂肪，他們所攝入的脂肪大部分都是不健康的脂肪或多不飽和脂肪。

素食者的健康脂肪來源有哪些？與當下流行的看法不同，乳製品並不是健康脂肪的來源，因為全脂牛奶和乳酪等乳製品中的脂肪多是不健康的飽和脂肪。

素食者想要攝入健康的脂肪，應該要把堅果和植物種子納入到飲食中，像南瓜種子、核桃、杏仁等，它們都富含ω- 3脂肪酸，這些通常是在魚體內發現的。向日葵籽和亞麻籽也是omega - 3脂肪酸的良好來源。如果兩餐之間覺得餓了，可以適當補充一些堅果，既美味又營養。

健康脂肪的來源還包括水果和蔬菜，像番薯、鱷梨、芒果和人心果。但是糖尿病患者需要注意，儘量避免攝入芒果和人心果，因為它們除了含有優質脂肪外，還含有大量的糖。我們的日常飲食中應該包括大約10-20克脂肪。

姊妹悄悄話～注意！女性私處並非越乾淨越好 

對女人而言，私處護理非常重要。清潔是必不可少的工作，但女性朋友們要注意，私處也並非是越乾淨越好。在這方面，女性朋友的認識常陷入三個誤區。

誤區一：陰部每天清洗得越勤越好，這樣才能健康、舒適。

專家導析：陰部粘膜有便液存留，需要經常清潔。但並不是洗得越勤越好，過度的清潔會破壞粘膜表面的保護膜，使其變得乾燥不適，乃至瘙癢。陰道灌注太頻繁，容易導致引導正常PH值改變，使菌群失調。

誤區二：白帶是不潔之物，清洗時務求絕對、徹底。

專家導析：正常的白帶是女性生殖系統健康的信號之一，絕不是不潔之物，某些女性在每次清洗陰部時習慣將手指裹上“乾淨”的濕紙巾清洗，這樣反而會帶入致病細菌，使得白帶增多甚至引起嚴重的婦科炎症。

誤區三：經後三天內，不宜做陰道清潔和護理。

專家導析：月經乾淨後三天內，是陰道最容易感染和最需要深度護理以及清潔的時候，護理得當，可令女性整個生理週期都安枕無憂。患了婦科炎症的女性亂選擇用藥，甚至選擇抗生素類藥物進行治療，會適得其反。

女性常用濕巾護理私處易得婦科病

其實，女性的私處沒有大家想像得那麼脆弱，陰道可以分泌出20多種微生物，其中一種叫做陰道乳酸桿菌的細菌，能分解成乳酸，使陰道內環境保持酸性，抑制那些宜於在鹼性環境中生長的病原體。另外，陰道自動的收縮和閉合、經期時子宮內膜脫落都有助於陰道的自我清潔。而市面上的女性專用護理濕巾，大都添加了針對女性的除菌藥物成分，雖然在一定程度上能起到抑菌作用，但並不能殺菌。頻繁使用，甚至用它來代替衛生紙，反而會打破女性體內本來的酸堿平衡，從而引發婦科疾病。曾經有病人由於每天都用濕巾來清潔私處，結果導致一系列麻煩的婦科疾病。

性生活後不宜用濕巾擦洗私處

對於兩性的生殖健康來說，性生活後清洗私處是非常必要的。但有一些人就是愛犯懶，用消毒濕巾擦拭來代替清洗，這是不衛生的。正確的做法是，性生活後及時用清水清洗私處，並用乾淨的毛巾擦乾，就可以達到防止外生殖器感染，並減少泌尿系統感染的機會。

【過度貪涼喝冷飲 小心中陰暑】

夏季高溫來襲，不少人為抵禦熱浪的襲擊，選擇大口喝冰涼飲料，長期躲在冷氣房不出門。殊不知，這種做法反而會導致中陰暑。因此，建議口渴時可選擇喝溫水，同時適當在蔬果中攝取水分，室內外溫度不要超過5度。

中陰暑容易出現頭昏、鼻癢、咳嗽、胸痛、四肢酸痛、下肢無力等疑似感冒症狀。夏天口渴，建議喝溫水，不要喝冰的飲料，也不要大量喝西瓜汁，她建議可以把西瓜片跟果肉間的肉混水煮來喝，可以消暑解渴。建議室內和室外的溫差不要超過3至5度，若冷氣房太冷要穿外套，要常常舒展筋骨。

至於中暑則是汗出過多，導致體液減少，唇幹口燥，不及時補救就會元氣耗損，身倦乏力，甚至暈倒，會有身熱、噁心、嘔吐、煩躁、面色蒼白等症狀。

一旦中暑，應將患者移至涼爽通風處，解開衣領，補充水份及電解質，可進行穴位按壓、刮痧，若短時間未蘇醒，就要趕快就醫。

穴位按壓可壓手曲肘的“曲池穴”，或者是在手背、第一、二掌骨間的合穀穴，或用指甲刺激人中穴等；打氣則選擇大椎穴，就是正坐低頭，第7頸椎下的凹窩，由上而下刮，力道不可太大，每處約20下即可。

黑豆醋 可緩解視力下降

黑豆能滋補肝腎，而肝腎的健康對改善視力有很大的幫助。黑豆能緩解眼睛疲勞，也助於防止視力下降。因為黑豆中富含抗氧化成分——花色素和對眼睛有益的維生素A。其中陳醋能促進黑豆中的營養元素溶出，有助於高效攝取營養成分。醋泡黑豆除了能幫助抑制視力下降外，對治療慢性疲勞、寒症、肩膀酸痛、高血壓、高膽固醇等也都很有效，這些都是在辦公室裡工作的人最容易得的疾病。

醋泡黑豆做法非常簡單，首先準備一個平底鍋，放入黑豆但不放油，用火炒5分鐘左右，等黑豆皮迸開後，改為小火再炒5分鐘。將炒好的黑豆晾15分鐘後，放入帶蓋子的乾淨容器中，之後加入高樑醋，浸泡四個小時左右，陳醋被黑豆吸收後，就可以食用了。 

醋泡黑豆做好後當天就可食用，放入冰箱可以保存半年，因而可每次多做一些。黑豆本身具有天然的甜味，醋泡黑豆味道醇和，比較好吃。如果不喜歡醋的酸味，還可以加入少量的蜂蜜。

五種中藥茶常喝要謹慎

喝茶是很多人的最愛，有很多茶是由中草藥製成的中藥茶，並不能經常喝。中醫提醒，以下5種中藥茶，常喝得大病！

野菊花

性微寒，味甘苦，能夠疏風明目，清熱解毒。飲用野菊花茶後，少數人會出現胃部不適、胃納欠佳、腸鳴等消化道反應，脾胃虛寒者、孕婦不宜飲用。

甘草

甘草所含甘草甜素具有腎上腺皮質激素樣作用，能夠促進水、鈉瀦留和排鉀增加，長期大量應用甘草，會出現水腫、血壓增高、血鉀降低、四肢無力等假醛固酮增多症，腎病患者必須慎用甘草。

澎大海

只適於風熱邪毒侵犯咽喉所致的嘶啞。因聲帶小結、聲帶閉合不全或菸酒過度引起的嘶啞，用澎大海無效。而且，飲用澎大海會產生大便稀薄、胸悶等副作用，特別是老年人及脾虛者更應慎用。

銀杏葉

用其泡茶偶爾可引起頭昏、頭痛、乏力、口乾、舌燥、胸悶、胃不適、食慾減退、腹脹、便秘、腹瀉等副作用，有過敏史的人要慎用。

草決明

對視神經有良好的保護作用，還有抑制葡萄球菌生長及收縮子宮、降壓、降血清膽固醇的功效，對防治血管硬化與高血壓有顯著效果。但同時可引起腹瀉，長期飲用對身體不利。

因此，中藥茶並不是都能喝，喝中藥茶可要根據體質，當心影響健康。

女人如何去火氣

肺火旺盛型：

主要表現為口、唇、舌、咽部的乾燥、不適。西醫認為為缺乏維生素B2的表現，可服用維生素B2或吃一些富含維生素B2的食品；推薦銀耳、蓮子、百合，既好喝又可滋陰降肺火。

胃腸積熱型：

主要表現為腹脹、口臭、便秘。在症狀不重的情況下，食療可以吃一些黃瓜、苦瓜等。

肝火旺盛型：

主要表現為目視不清、眼乾、耳鳴、眼裡分泌物多。食療可以吃一些薺菜、油菜或者番茄。

心火旺盛型：

主要表現為情緒急躁，失眠，口舌生瘡。尤其要忌辣椒，蔥、蒜等，宜多食甘潤生津之品，如牛奶、蜂蜜、雞蛋、海參、銀耳等。

皮膚粗糙吃什麼好

蓮藕——保持肌膚光澤
其含有豐富的維生素C及礦物質，具有藥效，其止血作用更為人所熟知。最近更證明瞭蓮藕有益於心臟，同時有促進新陳代謝、防止皮膚粗糙的作用。蓮藕和蓮子合用，效果更好，只需在蓮子粥中加入30克的蓮藕。

紅薯——給肌膚光滑質感
紅薯使粗糧的肌膚變得光滑。紅薯和其他帶有效液的蔬菜一樣，含具滋養、強壯效果的熟蛋白及各種酵素成分。這些成分可使細胞機能活性化，促進新陳代謝。而這些功用正可強化胃腸、促進消化、改善便秘引起的肌膚組腿。

木耳——擺脫肌膚粗糙感
木耳緩解便秘引起的肌膚租糙。皮膚粗糙怎麼辦? 怎麼緩解更年期症狀?木耳含豐富的維生素和礦物質，有淨化血液的作用，是保養肌膚很好的食品。因含有食物纖維，木耳還適合因便秘造成皮膚粗糙者食用。木耳和大棗煎汁，效果加倍。

芝麻——補充健康油分
芝麻可為肌膚補充健康的油分。傳說慈搐太后為保持美麗的肌膚，酷愛吃芝麻。就現代營養學的觀點而言，芝麻含豐富的亞油酸及維生素e，可改善末梢血運障礙，使肌膚柔軟。為肌膚粗糙所苦的人每天喝芝麻茶，肌膚會變好，有光澤。皮膚會逐漸變得光滑，尤其對乾燥角質化的肌膚更有效。

女人最傷害腎的習慣

❤愛喝啤酒

如果已經患了腎臟方面的疾病，又無限制地大量喝啤酒，會使尿酸沉積導致腎小管阻塞，造成腎臟衰竭。

解決方法：如果在驗血的時候，發現腎臟有問題，恐怕腎功能此時已經受損不輕了，與其等驗血來瞭解腎臟，還不如平時就定期進行尿檢，因為驗尿是瞭解腎臟最為簡便快捷的方法。

❤不愛喝水

體內新陳代謝的廢物主要是由肝臟和腎臟處理，腎臟最重要的是負責調解人體內水分和電解質的平衡，代謝生理活動所產生的廢物，並排於尿中，但在其進行這些功能的時候，需要足夠的水分來進行輔助。

解決方法：養成多喝水的習慣可以沖淡尿液，讓尿液快速排出，不僅能預防結石，攝食太多鹽時也有利於尿液變淡，從而保護腎臟。

❤用飲料代替開水

大部分人不愛白開水的平淡無味，相比之下，汽水、可樂等碳酸飲料或咖啡等飲品理所當然地成為了白開水的最佳替代者。

解決方法：儘量避免過多地喝飲料，以白開水取而代之，保持每天飲用8大杯水以促進體內毒素及時排出。

❤吃太多肉

美國食物協會曾倡議，人類每天每公斤的蛋白質攝取量為0.8克，也就是說一個體重50公斤的人，每天只能攝入40克蛋白質，因而一天也不能吃多於300克的肉，從而避免對腎臟造成傷害。

解決方法：每餐肉類和豆製品的攝入量應節制在手掌大小約0.5公分厚度，如果有慢性腎炎的人，這個量應該再減少。

❤吃太多鹽

鹽是讓腎負擔加重的重要首惡。飲食中的鹽分95%是由腎臟代謝掉的，攝入太多，腎臟的負擔就加重，再加上鹽中的鈉會導致人體水分不易排出，又進一步加重腎臟的累贅，從而導致腎臟功能減退。

解決方法：迷信的每天攝鹽量應當把持在6克以內，而其中有3克能夠直接從日常食品中取得，因此，食物調味時應該保持在3~5克以內。

ღ..幾種空腹不可飲用的飲料..ღ

✿咖啡：咖啡中含有的咖啡因，進入體內後會促使交感神經興奮，因而消除睡意、改善血液迴圈，身體也感覺暖和起來，不覺得疲勞，所以有“提神”效果。但是交感神經受到刺激、興奮，對食欲卻有負面作用，亦即食欲會減低，因此在餐前喝咖啡會不想吃東西。另外，由於胃部受到刺激而胃液分泌增加，刺激空胃，對胃潰瘍等患者不利。但是在餐後飲用，則因為胃液分泌會增加，所以對消化有幫助。因此在餐後飲用就絕對沒有問題。

✿優酪乳：在空腹狀態下飲用優酪乳，很容易刺激胃腸道排空，優酪乳中的營養來不及徹底消化吸收就被排出。飯後喝則可減少刺激，讓優酪乳在胃中被慢慢吸收。一般來說，飯後30分鐘到2個小時之間飲用優酪乳效果最佳。人在通常狀況下，胃液的PH值在1-3之間 ; 空腹時，胃液呈現酸性，PH值在2以下，不適合優酪乳中活性乳酸菌的生長。只有當胃部PH值比較高，才能讓優酪乳中的乳酸菌充分生長，有利於健康。此外，優酪乳 飲用的最佳溫度是10℃-12℃，注意優酪乳溫度不宜超過50℃，否則會使其中的有益菌失去活性。

✿蜂蜜：含有與人體血清濃度相近的多種無機鹽和維生素，便於人體吸收。很多白領都有喝蜂蜜水的習慣，可以防止便秘，滋養皮膚，保持機體健康。蜂蜜的食用時間大有講究，建議在飯後1.5-2小時後喝為宜。空腹喝蜂蜜水容易使體內酸性增加，時間長了就會胃酸過多而得胃潰瘍或十二指腸潰瘍。

提醒您：如果本身腸胃不好的人最好是用30度的水泡著喝，否則容易引起腹瀉、腸胃炎等不良症狀。但是也不宜溫度過高，從藥理學的角度看，蜂蜜加熱到65度以上，會破壞當中的維它命、並減少它的香氣，營養價值就降低了。

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ღ..熱天的養生功課..ღ

❥高維C水果。維生素C是“永遠的美膚聖品”，想擁有健康明亮、不易曬傷的皮膚，幾乎每個皮膚科醫生都會讓你每天吃2—3份高維C的水果，芭樂、奇異果、草莓、聖女番茄或是柑橘類都可以。

❥黃紅色蔬果。紅色、橘黃色蔬果及深綠色葉菜，如胡蘿蔔、芒果、番茄、木瓜、空心菜等，都含有大量胡蘿蔔素及其他植物化學物質，有助於抗氧化，增強皮膚抵抗力。

❥豆製品。大豆中的異黃酮是一種植物性雌激素，它也具有抗氧化能力，是女性維持光澤細嫩皮膚不可缺少的一類食物。100克傳統豆腐熱量大約50—88卡，但日式炸豆皮卻含385卡熱量，最好別多吃。

❥堅果。對皮膚來說，吃進的油脂可能是“天使”，也可能是“惡魔”，關鍵看你吃的是哪種油。堅果中的植物油多半富含維生素E，能幫助抗氧化和消除自由基。另外，如果你平時都吃白米飯、白麵包，建議捨棄它們，改吃全穀類吧！因為“吃得越粗、皮膚越細”。

❥熱可可。眾多科學研究為巧克力洗清冤屈，證實它是對健康有益的好食物，因為巧克力裡含有多種豐富的抗氧化物，如可哥多酚、類黃酮，適量攝取對皮膚有益。

❥綠茶。美國研究指出，喝綠茶或是使用含綠茶成分的保養品，可以讓因日曬導致皮膚曬傷、鬆弛和粗糙的過氧化物減少約1/3。一般健康人喝茶養生，每天2—4杯較合適，也可將不同類的茶換著喝。

ღ..瘦手臂的淋巴按摩法..ღ

按摩手臂關節：彎曲手肘抬起左手放在頭後面，然後右手按在左手的肘關節上，手掌稍微用力順著手肘處往下按摩至腋下位置，動作持續60秒，然後換邊重複動作。
　　
按摩小拇指根部：均勻吸氣，然後伸直右手手臂抬起至偏左邊位置，再彎曲左手手肘抬起左手，左手五指併攏張開，左手手掌放在右手手掌掌心上，按摩小拇指根部30秒，再換邊重複動作。

按摩三裡穴：雙手握拳，彎曲手肘抬起左手手臂至胸前位置，上手臂與下手臂呈90度，然後抬起右手放在左手的肘關節上，按壓住手肘內側的三裡穴，動作持續30秒，然後換邊重複動作。